腰の押さえ方ほぐし方

2018年5月10日a腰,b骨盤

大阪府門真市の腰痛専門栗岡整体院です。

 

腰のインナーマッスルへ指圧でどれくらい指が入るか腰のインナーマッスルへ指圧でどれくらい指が入るか

 

腰の押さえ方やほぐし方は何通りもありますが、当院で行うのは特殊な方法です。

 

整体院をお探しの方は是非ご確認ください。

 

横から押さえる

 

両親指拇指で腰を指圧している所

 

通常腰はうつ伏せで上から親指や手の平で押さえるようにすることが多いですが、

 

横向きに寝てもらう方が筋肉に力が入りにくいので、深部までほぐせることが可能です。

 

腰を指圧で押さえているポーズ

 

親指で腰骨と腰骨の間に親指を差し込んでドリルで穴を開けるようにグっと回す様に押さえると、

 

コリが早くほぐれます。

 

親指を360度回転させて周囲の皮膚を巻き込むようにして深部筋まで押さえていきます

 

こりが硬い場合は両手で身体が揺すれるくらい押さえていきます。

 

腰椎間の拇指マッサージ

 

(マネをすると親指が潰れてしまうので危険です!)

 

かなり強めにグリグリすることもあります。

 

腰からおへその方へエネルギーが突き抜けるイメージで回しています。

 

また横向きだと脇腹から押さえても深層筋へ届きます。

 

大腰筋と腰方形筋の溝を広げる

 

呼吸に合わせて押さえないと患者さんの脇の腹筋(腹斜筋)が緊張して指がはじかれてしまいます。

 

中にはくすぐったい人もいるのでタイミングが難しい押さえ方です。

 

腰の筋肉の隙間に深く指を差し込みほぐす指圧

 

骨や筋肉の画像で示すと小さくて奥にあるインナーマッスルの部分を緩めています。

 

大腰筋と脊柱起立筋の隙間の狙う位置

 

骨格の画像だと筋肉の隙間も分かり易いです。

 

そして筋肉は骨盤からはじまるものが多いのも分かります。

 

実際骨盤は外側だけでなく内側にも筋肉があるので、

 

前側の出っ張りからえぐるように押さえることもします。

 

骨盤の腸骨筋ほぐし

 

腰痛だけでなく便秘の人にも骨盤の内側を押さえるのは効果がありますね。

 

お腹というよりも骨盤の縁なので、これも場所の特定や強さなどそれなりに経験が要ります。

 

骨盤の内側にあるインナーマッスル腸骨筋をほぐしていってしびれなどを改善

 

仰向けで腰を押さえる

 



 

仰向けで腰を押さえる?

 

というと画像のように下から手を入れて突き上げる感じになりますが、それは凄く指が痛いので無理です。

 

下からではなくお腹から差し込むように腰のインナーマッスルを緩めます。

 

骨盤ほぐしで腸腰筋マッサージ

 

この動画は横向きで骨盤の内側を解した時の位置に近いですね。

 

大腰筋と腸骨筋という2つのインナーマッスルが重なる所を狙っています。

 

大腰筋のみ押さえるならもう少しへそ近くから押さえると当ります。

 

インナーマッスル大腰筋膝立てでへその斜め下

 

押さえながら足を動かしたり膝を左右に倒したりするとさらに緩みが早いです。

 

大腰筋のマッサージ足を曲げ伸ばしして大腰筋マニュプレーション膝倒し

 

特に効かせたいときは膝を腰の高さより上に上げると大腰筋に血流が行き届きます。

 

16腰痛整体大腰筋を押さえながら膝を腰よりも高く上げることで血流が良くなる

 

以上よく使う腰のほぐし方でした。

 

最後に自分でもできる腰のストレッチやマッサージのブログを紹介しておきます。

 

腰のセルフケアのブログ

 

 

腰痛セルフケアについてのブログはこちら☞

 

手足ブラブラ体操ゴキブリ体操

本当は教えたくない腰痛体操

 

手を足に付けながら前屈座位

前屈で床に手を付ける体操

 

四つん這いになって背骨を丸めたり反らしたりするセルフケア運動

腰痛の時に背骨の運動

 

正座のまま倒れる大腿四頭筋のストレッチ

反り腰改善運動

 

現役スポーツ選手や元スポーツ選手へ

 

今回は腰のマッサージの紹介でした。

 

サッカー野球バレーボールバスケットボールラグビーなどどのスポーツで、

 

疲労の蓄積、筋力不足や体重増加で腰痛になやんでいる人も多いはずです。。

 

スポーツ腰痛でお悩みの方は、

 

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インスタグラムではリア充してます(笑)

 

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