インナーマッスル多裂筋と大腰筋と股関節痛

 

 

股関節の痛みは圧倒的に女性が多いです。

 

年齢的には60代前後が股関節症を発症しやすいですが、

 

30前後でも股関節痛で悩む人もいます。

 

骨盤と大腿骨・骨盤と腰椎この関節をしっかり固定できるかが回復のカギです。

 



 

股関節に大きくかかわる筋肉

 



 

股関節とは骨盤と大腿骨の関節です。

 



 

立つ歩く移動するときに重心がかかるので人体で最も頑丈な関節です。

 

股関節を動かすためには太ももの大腿四頭筋やハムストリングスなど大きな筋肉が活動します。

 

ですが痛めるのは動かすための筋肉ではなく、

 

ぐらつかせないように関節を固定するインナーマッスルが働かないときに起こります。

 

そのインナーマッスルが大腰筋（腸腰筋）です。

 



 

足の付け根が詰まるような状態の人は腸腰筋が硬くなっています。

 

腸腰筋が硬くなる原因は反対側にある多裂筋という筋肉が弱くなっているからです。

 



 

弱った多裂筋という後ろのインナーマッスルを鍛えて、

 

大腰筋（腸腰筋）をしっかり緩めていくと股関節が正常に固定されるようになります。

 

では、まず多裂筋の抵抗運動をお話しします。

 

多裂筋というインナーマッスル

 

多裂筋は脊柱起立筋の一つで深層にあります。

 

大腰筋同様後ろから腰骨や背骨を固定して動作の時に軸を作ります。

 



 

単独で運動するのは難しいですが、骨盤を引き上げる動作で収縮させます。

 

立った状態か膝立て状態で足を浮かせて骨盤も引き上げていきます。

 



 

単純な運動ですが結構きついです。

 



 

横向きに寝てもできます。

 

施術では抵抗運動になるように私が誘導します。

 

運動の後に多裂筋を一つづつコリをほぐしていきます。

 



 



 

押さえつつ隙間を開けるように小さくけん引したり、

 



 

捻りながら親指を深部筋まで押さえていきます。

 



 

腸腰筋を緩める

 

多裂筋の血流を良くして力を出しやすくすると、

 

反対側の大腰筋腸腰筋の負担が減ります。

 

無理な緊張がなくなるのでほぐしていきやすくなるのです。

 



 

横向きだと腰椎の隙間を狙いやすくなります。

 

はじめはちょっと苦しい人もいますがゆっくりすると大丈夫です。

 



 

押さえやすいのは仰向けで膝を立てた状態です。

 

腹筋の際からへその奥へ指を潜り込ませます。

 



 



 

大腰筋を押さえながら足を胸に近づけたり股関節を動かすと詰まりが取れてきます。

 

大腰筋腸腰筋が柔らかくなっていくと股関節が正常な位置に固定されます。

 



 

インナーマッスルが緩んだら全体的に圧をかけながら微調整していきます。

 

その他大腰筋についての筋連鎖についてはこちら☞

 

https://大腰筋の筋肉の繋がり連鎖について

 

坐骨神経痛の患者様の声

 



 

大津市会社員。

 

寝たきりのような状態で全身が寝違いみたいだった。

 

坐骨下がっておかしいと思い検索していた。

 

小さい院ですが穏やかに治療できた。

 



 

こちらの女性の坐骨神経痛整体については別に詳しくあるので、

 

こちらを参照ください☞https://座骨神経痛整体

 

画像だけ少し張っておきます。

 



 

 

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現役スポーツ選手や元スポーツ選手へ

 

今回は股関節痛になられたケースの紹介でしたが、

 

サッカー・野球・バレーボール・バスケットボール・ラグビーなどどのスポーツも、

 

疲労の蓄積、筋力不足や体重増加で腰への負担は増す一方です。

 

スポーツ腰痛でお悩みの方は、

 

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